Zázemí pro zdravá záda

Víš, že ti pohyb pomáhá. Jen se ti nedaří u něj zůstat.

Online prostor, kam se můžeš vracet ve dnech, kdy záda bolí, tělo je unavené a nechceš znovu přemýšlet, co máš cvičit.

Zázemí pro zdravá záda – Zuzana Strouhalová

Možná už jsi cvičil/a.

Možná jsi zažil/a období,
kdy se záda ozývala méně.

A pak přišel běžný život.
Práce. Únava. Povinnosti.

A rytmus, který fungoval,
se pomalu vytratil.

Ne proto, že bys selhal/a.
Prostě se to stalo.

A právě proto vzniklo
Zázemí pro zdravá záda.

Chci zjistit, jestli je Zázemí pro mě

Identifikace problému

Záda se ozývají pořád dokola
Chvíli cvičíš a pak znovu vypadneš
Večer už nemáš energii přemýšlet, co vlastně dělat
Nechceš další výkon ani další „musíš"
Nechceš pořád začínat od začátku

Bolest zad často není jen o pohybu. Je i o únavě, přetížení a pocitu, že člověk nikdy nevydrží dost dlouho.

Zádům většinou nepomůže jeden velký výkon jednou za čas. Pomáhá pravidelná péče, ke které se můžeš vracet.

Jak ti Zázemí pomůže
v běžném dni

Nemusíš pokaždé
znovu přemýšlet, co cvičit.

Když se ozvou bedra,
najdeš si lekci na bedra.

Když cítíš krk, trapézy, ramena,
sáhneš po jemném uvolnění.

Když přijdeš unavený/á z práce,
stačí krátká lekce po práci.

Někdy si pustíš pár minut. Někdy delší lekci. A někdy se jen vrátíš k tomu, co už znáš.

Zázemí není další plán, který musíš splnit. Je to místo, kde si vybereš podle toho,
jak ti právě je.

Chci se podívat, jak Zázemí funguje

Proč Zázemí funguje jinak

Většina lidí už ví, že pohyb pomáhá.
Nejtěžší bývá něco jiného:
vrátit se k němu i ve dnech,
kdy není energie, čas nebo motivace.

Proto Zázemí nestojí na výkonu.
Stojí na návratu.

Nezačínáš od nuly.
Jen navazuješ tam, kde právě jsi.

Co se začne měnit,
když máš místo,
kam se můžeš vracet

Když se záda ozvou, už nemusíš hned panikařit. Víš, kam sáhnout a co si pustit.

Nemusíš znovu hledat,
co by mohlo pomoct.

A když pár dní vynecháš,
nemusíš si říkat, že jsi zase selhal/a.

Co lidé při pravidelném návratu k tělu často popisují

„Když se záda ozvou, už nemám takový strach. Vím, že mám kam sáhnout a co si pustit."
„Pomáhá mi, že nemusím vymýšlet, co cvičit. Vyberu si podle toho, jak mi zrovna je."
„Dřív jsem měla pocit, že když pár dní vynechám, zase jsem selhala. Teď vím, že se můžu prostě vrátit."
„Došlo mi, že záda nepotřebují velký výkon jednou za čas. Spíš pravidelnou péči, ke které se můžu vracet."
„Není to o tom zvládnout všechno dokonale. Je to spíš připomenutí, že i malý pohyb má smysl."

Pro koho je Zázemí

Je pro tebe, když:

Víš, že ti cvičení pomáhá. Jen se ti nedaří u něj zůstat.
Nechceš pořád začínat od nuly.
Chceš mít místo, kam se můžeš vracet.

Není pro tebe, když:

Hledáš rychlé řešení místo postupné změny.
Vyhovuje ti pevný režim a tlak na výkon.
Nehledáš prostor, kde se můžeš vracet vlastním tempem.

Odkud Zázemí vzniklo

Zázemí navazuje na zkušenosti z workshopů, živých lekcí i individuální práce s lidmi, kteří řeší stejné věci jako ty.

„Nevím, jak u toho vydržet doma."

„Když necvičím pravidelně, všechno se vrátí."

„Potřebuju něco, k čemu se můžu vracet."

A právě proto vznikl prostor,
který počítá i s únavou,
výpadky a obdobími,
kdy se rytmus rozpadne.

Co získáš po vstupu

Přehledně uspořádaný obsah
Pravidelně nová videa
Orientaci podle problémů, času a energie
Možnost cvičit vlastním tempem
Místo, kam se můžeš vracet i po pauze
Podporu, aby záda nedostávala péči jen ve chvíli, kdy už bolí

Kdybys pokaždé znovu hledal/a, co cvičit na bedra, krk nebo napětí po práci, stojí tě to čas, energii a často i další zklamání.

V Zázemí máš všechno na jednom místě. Vedené mnou, přehledně a tak, aby ses k tomu mohl/a vracet.

Zaváděcí cena

15 € / měsíc

Současná cena platí pro první období otevření Zázemí.

Vstoupit do Zázemí

Bezpečná platba Zrušení kdykoliv Bez závazků

Jak funguje členství

Členství běží formou předplatného přes HeroHero.

Po registraci:

Získáš okamžitý přístup
Videa si vybíráš podle sebe
Cvičíš vlastním tempem

Cena se bude zobrazovat v eurech. HeroHero je mezinárodní platforma, ale v českém jazyce a částka se automaticky přepočítá podle banky.

Bezpečí a zrušení

Členství můžeš kdykoliv ukončit. Přístup ti zůstává do konce zaplaceného období. Bez sankcí. Bez složitého rušení.

Doporučení
Registrace přes webový prohlížeč je nejvýhodnější. Mobilní aplikace mohou cenu navýšit o vlastní poplatky.

Nejčastější otázky

Nikdy jsem HeroHero nepoužíval/a. Jak se do Zázemí dostanu?

Nemusíš mít obavy, pokud HeroHero ještě neznáš. Registrace zabere jen pár minut.

Je to jednodušší, než se může na první pohled zdát.

Podívej se na krátký videonávod

Nemusíš mít obavy, je to otázka jen několika minut:

Otevři stránku herohero.co.
Do vyhledávání napiš Zázemí pro zdravá záda a otevři profil.
Klikni na Přihlásit se k odběru.
HeroHero tě vyzve k vytvoření účtu – zadáš svou e-mailovou adresu a zvolíš si heslo. Na e-mail ti přijde potvrzení registrace.
Poté vyplníš údaje své platební karty. Platba probíhá přes zabezpečenou platební bránu.
Jakmile je platba dokončena, okamžitě se ti otevře přístup do všech videí v Zázemí.

Pokud by sis s čímkoliv nevěděl/a rady, klidně mi napiš. Ráda ti pomůžu, aby ses do Zázemí dostal/a bez zbytečných starostí.

Musím cvičit každý den?

Nemusíš cvičit každý den dokonale. Ale záda potřebují pravidelnou péči. Je to podobné jako s čištěním zubů. Taky si je nečistíš jednou za měsíc „pořádně“, ale pravidelně, protože víš, že je to potřeba. Se zády je to podobné. Nejde o výkon. Nejde o to se zničit nebo splnit plán. Jde o to, aby tělo dostávalo péči průběžně, dříve, než se znovu ozve bolestí.

Jak často mám Zázemí používat?

Tak, aby to bylo reálné pro tvůj každodenní život. Někdo si pustí krátké video několikrát týdně. Někdo se vrátí jednou za pár dní, když cítí napětí v bedrech, krku nebo trapézech. Někdo začne opravdu pomalu. Nejde o to cvičit hodně. Jde o to, aby záda nedostávala péči jen ve chvíli, kdy už bolí. Pravidelnost nemusí znamenat hodinu denně. Někdy stačí pár minut, které tě vrátí zpátky k příjemnému pocitu z těla.

Co když na chvíli vypadnu?

To se stává. Přijde práce, únava, rodina, bolest, nemoc nebo prostě týden, kdy na sebe nemáš kapacitu. V Zázemí nemusíš nic dohánět. Nemusíš si říkat: „Zase jsem to pokazil/a.“ Prostě se vrátíš. Nezačínáš od nuly. Jen navážeš tam, kde právě jsi. A právě to je pro záda často důležitější, než dokonalý začátek.

Musím jet podle přesného plánu?

Nemusíš. Zázemí není další režim, který musíš splnit. Je to prostor, kde si můžeš vybrat podle toho, jak se zrovna cítíš. Někdy budeš chtít krátké uvolnění po práci. Někdy jemné protažení krku a ramen. Někdy delší vedené cvičení. A někdy jen připomenutí toho, co už znáš. Důležité je, že se k pohybu vracíš. Ne že ho plníš dokonale.

Co když mě zrovna bolí záda nebo nemám energii?

Právě s tím Zázemí počítá. Ne každý den je na cvičení „naplno“. Někdy tělo nepotřebuje výkon, ale spíš klid, dech, uvolnění a jemný pohyb. I krátká lekce může být dobrý návrat. Ne proto, abys něco dokazoval/a, ale aby tělo nezůstávalo dlouho v napětí. Záda často nepotřebují velkou akci. Potřebují pravidelnou péči, která se dá zvládnout i v obyčejném dni.

Je to pro mě, když už jsem spirální stabilizaci zkoušel/a a pak polevil/a?

Ano. Možná už víš, že ti cvičení dělalo dobře. Jen se mezi tím stalo to, co se stává hodně lidem — rytmus se rozpadl. To neznamená, že jsi selhal/a. Znamená to jen, že potřebuješ místo, kam se můžeš vrátit. Nemusíš začínat znovu od začátku. Můžeš navázat tam, kde právě jsi.

Budu vědět, co si mám pustit?

Ano. Videa jsou rozdělená tak, aby ses v tom nemusel/a ztrácet. Můžeš si vybrat podle toho, co zrovna řešíš — bedra, krk, ramena, celé tělo, délku cvičení nebo energii, kterou ten den máš. Nemusíš pokaždé vymýšlet, co dělat. Jen se podíváš, jak ti dnes je, a podle toho si vybereš. I to je součást péče: nemuset na všechno přijít sám/sama.